Как сбалансировать кишечник и улучшить здоровье

Здоровый кишечник означает гораздо больше, чем просто правильное пищеварение. Независимо от того, испытываете ли вы проблемы с пищеварением или нет , исследования greennova.shop показывают, что хороший уход за кишечником помогает улучшить многие аспекты вашего общего здоровья и благополучия. Откройте для себя 4 простых вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить самочувствие кишечника!

Знаете ли вы, что в вашем организме больше бактерий, чем клеток? Вы являетесь домом для примерно 40 триллионов бактерий! Только в кишечнике их насчитывается до 1000 видов: хороших бактерий, важных для здоровья, и плохих бактерий, вредных для здоровья. Эти бактерии борются за выживание и процветание, поэтому вашим хорошим бактериям нужна вся возможная помощь, чтобы сохранять контроль и баланс.

Признаки того, что ваш микробиом разбалансирован

Признаками дисбаланса могут быть длительные проблемы с пищеварением, слабая иммунная система, воспаление кожи, проблемы с весом, плохое настроение и многое другое.

Как восстановить баланс кишечника?

Есть три ключевые вещи, которые вы можете сделать, чтобы склонить чашу весов и восстановить баланс вашего микробиома. Первый — напрямую добавить полезные бактерии в кишечник, второй — убедиться, что хорошие бактерии получают пищу, необходимую для их развития, а третий — лишить вредные бактерии любимой ими пищи.

Добавьте полезные бактерии в кишечник

Лучший способ добавить полезные бактерии в кишечник — это есть разнообразную пищу, в том числе свежие продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи и бобовые, йогурт с живыми активными культурами и ферментированные продукты, такие кефир, квашеная капуста, чайный гриб. Вы также можете принимать пробиотические добавки, но будьте осторожны, поскольку на рынке представлено бесчисленное множество пробиотических продуктов, и не все пробиотики одинаковы.

Кормите полезные бактерии

Полезные бактерии в кишечнике любят пищевые волокна, особенно пребиотические волокна, поэтому ешьте цельнозерновые продукты, бобы, бананы, спаржу, артишоки и цикорий. Если вы чувствуете, что не получаете достаточно клетчатки, попробуйте добавить ее в еду или напитки вместе с клетчаткой . Помимо питания полезных бактерий, пищевые волокна отлично тренируют кишечник и помогают увеличить объем стула.

Избавьтесь от вредных бактерий

Избегайте насыщенных жиров, красного мяса, сахара и алкоголя. Не давайте им слишком много того, что они хотят. Старайтесь следить за тем, что вы едите, и по возможности выбирайте более здоровые блюда.

Читайте также: Алла Наумова поделится секретами успеха на Международном Велнес конгрессе в Минске